【Hướng Dẫn】Cách Massage Chân Chi Tiết & Đơn Giản Tại Nhà

Massage chân không phải là dịch vụ xa xỉ chỉ có ở các spa sang trọng mà ngược lại, hình thức này rất phổ biến mà ai cũng có thể massage tại nhà. Chỉ với những thao tác đơn giản, bạn dễ dàng bỏ túi cách massage chân hiệu quả chưa đầy 5 phút. Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích và cách massage chân hiệu quả trong bài viết sau nhé.

Massage chân có tác dụng gì?

Nghiên cứu cho thấy massage chân còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

  • Làm dịu căng thẳng và giúp nâng cao tinh thần. Từ việc giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng, bạn sẽ có những lựa chọn lành mạnh hơn như chăm chỉ tập thể dục, ăn uống khoa học,… Sở dĩ như vậy là do massage chân sẽ kích hoạt hệ thần kinh. hệ thần kinh sản xuất nhiều endorphin – chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm đau;
  • Giảm đau: Massage chân giúp giảm đau chân hiệu quả. Ngoài ra, một nghiên cứu trên những người được massage chân sau khi cắt ruột thừa cũng chứng minh rằng massage giúp họ bớt đau hơn, ít sử dụng thuốc giảm đau hơn;
  • Tăng tuần hoàn: Massage chân giúp cải thiện tuần hoàn, giúp chữa bệnh và giữ cho các cơ và mô khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về sức khỏe dẫn đến máu lưu thông kém hoặc tổn thương thần kinh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường;

Ngoài những lợi ích trên, massage chân còn giúp chuyên gia kiểm tra các vấn đề khác trên cơ thể bệnh nhân như vết loét ở chân, móng chân mọc ngược… Nếu máu lưu thông kém, bệnh nhân nên kiểm tra xem bàn chân có bị lở loét không.

Hướng dẫn cách massage chân đơn giản tại nhà

Chuẩn bị

Để tăng hiệu quả massage chân trị đau nhức, giúp thư giãn đôi chân, trước khi massage bạn nên thực hiện như sau:

  • Ngâm chân vào chậu hoặc chậu nước ấm khoảng 5-10 phút. Để giúp giảm đau và giải phóng cơ bắp, bạn có thể thêm muối khoáng vào nước ngâm chân. Hoặc nếu muốn làm ấm chân, bạn có thể thêm tinh dầu.
  • Dùng khăn sạch và ấm để lau khô chân.

Làm thế nào để massage chân hiệu quả?

Cách massage bàn chân chữa đau mỏi bao gồm các bước sau:

  • Bước 1: Nằm xuống giường, sofa hoặc bàn massage, thả lỏng cơ thể và bắt đầu thư giãn. Bạn có thể kê một chiếc gối hoặc khăn tắm dưới mắt cá chân để nâng đỡ chân và tránh làm văng tinh dầu massage ra ghế hoặc giường.
  • Bước 2: Làm ấm tay để massage bằng dầu hoặc lotion.
  • Bước 3: Thoa dầu massage từ toàn bộ bàn chân lên đến đầu mắt cá chân. Chú ý những vùng đau nhức của bàn chân để massage nhiều hơn với lực vừa phải để tạo cảm giác thoải mái.
  • Bước 4: Để bắt đầu massage bàn chân trị đau, cần làm nóng bàn chân bằng một số động tác co duỗi cơ bản. Nhẹ nhàng duỗi cả hai bàn chân lên xuống và xung quanh theo chuyển động tròn. Một tay ôm lấy gót chân và tay kia di chuyển bàn chân quanh mắt cá chân.
  • Bước 5: Đặt chân lên giường. Bước tiếp theo của massage chân là dùng hai tay bóp bàn chân, bắt đầu từ các ngón chân lên đến mắt cá chân và xuống dưới.
  • Bước 6: Thả lỏng tay, dùng hai tay và xoay bàn chân ngược chiều nhau bắt đầu từ các ngón chân đến mắt cá chân và ngược lại.

  • Động tác 7: Dùng các ngón của hai bàn tay vuốt phần trên bàn chân, dùng ngón cái vuốt phần dưới bàn chân, bắt đầu từ các ngón chân đến mắt cá chân và ngược lại. Tìm rãnh giữa các xương và gân của bàn chân để thực hiện động tác vuốt ở những vùng đó. Hãy chú ý, đừng quên khu vực xung quanh xương mắt cá chân.
  • Bước 8: Bước tiếp theo trong massage trị đau chân là chuyển trọng tâm về phía các ngón chân. Massage theo chuyển động tròn tại các khớp ngón chân, bắt đầu từ ngón chân út. Động tác này được thực hiện bằng cách giữ cố định ngón tay cái ở phía dưới bàn chân và dùng ngón trỏ và ngón giữa massage các đầu ngón chân. Nhẹ nhàng kéo từng ngón chân.
  • Bước 9: Bước tiếp theo của cách massage chân trị đau nhức là tiếp tục massage các ngón chân bằng cách luồn 4 ngón tay vào giữa các ngón chân. Lắc nhẹ cổ tay để tạo chuyển động qua lại nhẹ nhàng ở bàn chân. Kết thúc bằng cách dùng ngón trỏ ở trên và ngón cái ở dưới, nhẹ nhàng massage giữa các ngón chân, sau đó vuốt giữa các ngón chân bằng cách kéo ngón trỏ và ngón cái sang một bên.
  • Bước 10: massage lòng bàn chân, bắt đầu bằng ngón tay cái và thực hiện theo chuyển động tròn, sau đó thực hiện vuốt lên xuống và sang hai bên lòng bàn chân. Để tăng thêm sức mạnh, bạn có thể sử dụng các đốt ngón tay và massage lòng bàn chân.
  • Bước 11: Cuối cùng, bài massage chân trị nhức mỏi kết thúc bằng động tác vuốt nhẹ của các ngón tay ở bàn chân và ngón cái ở lòng bàn chân, bắt đầu từ ngón chân và vuốt lên trên mắt cá chân.

Thực hiện các bước này không chỉ giúp giảm đau, giãn cơ, khớp mà còn có tác dụng massage chân giảm mỡ.

Mẹo massage chân trị đau nhức mỏi chân

Để việc massage chân được hiệu quả hơn, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Trong khi massage bàn chân, nên dùng khăn ấm quấn vào bàn chân còn lại để luôn giữ ấm.
  • Có nhiều kỹ thuật massage chân để chữa mỏi, tuy nhiên, bạn nên thực hiện kỹ thuật mà bạn đã quen thuộc và dễ thực hiện.
  • Khi massage bàn chân, bạn cần tránh làm ngón tay cái bị thương bằng cách không dùng lực quá mạnh khiến ngón tay cái bị đau.
  • Máy massage chân có thể giúp đẩy chất lỏng dư thừa ra khỏi bàn chân bằng cách tạo nhiều áp lực hơn khi massage từ ngón chân lên đến mắt cá chân và ít áp lực hơn khi thực hiện ngược lại.
  • Sau khi thực hiện massage chân để điều trị đau, mỏi, cần dùng khăn khô, sạch lau hết dầu hoặc kem massage để tránh trượt, ngã. Mang vớ để giữ ấm cho đôi chân của bạn.

Địa chỉ bán máy massage chân chính hãng, giá tốt

Nhắc đến thương hiệu bán máy massage chân, máy tập thể dục, ghế massage,… người ta nghĩ ngay đến Elipsport. Là đơn vị đi đầu trong việc phân phối máy massage chân và thiết bị chăm sóc sức khỏe số 1 Việt Nam, Elipsport luôn tự tin mang đến cho người dùng những sản phẩm đẹp với hiệu quả thẩm mỹ và trị liệu tốt nhất.

Cùng với những chính sách và ưu đãi vô cùng hấp dẫn như:

  • Giao hàng tận nơi miễn phí.
  • Bảo hành dài hạn lên đến 5 năm, bảo trì trọn đời.
  • Giá hấp dẫn với các dòng ghế massage giá rẻ dưới 10 triệu,… cùng nhiều khuyến mãi khác.
  • Cơ hội nhận quà hấp dẫn.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 805h Giải Phóng, Giáp Bát, Hoàng Mai, Hà Nội – 02438848484
  • Địa chỉ: 18 Phố Nhổn,P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm, Hà Nội – 0248 886 1552
  • Địa chỉ: 402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương – 0274 3855 631
  • Website: https://elipsport.vn/

Massage chân có thể được thực hiện bằng nhiều kỹ thuật khác nhau. Cách massage chân tốt nhất là bài dễ thực hiện, quen thuộc với từng động tác và tạo cho bạn cảm giác thoải mái, dễ chịu sau khi massage.

Related Posts

Luật Cờ Bạc Connecticut: Các Loại Trò Chơi Và Quy Định Pháp Lý

Connecticut nằm ở một khu vực của Hoa Kỳ có xu hướng cho phép nhiều thị trường cờ bạc hợp pháp. Sự kết hợp giữa luật cờ…

Short Stack Là Gì? Tìm Hiểu Chiến Lược Short Stack Khi Chơi Poker

Khi chơi poker, sẽ luôn có lúc bạn là người có Short Stack, thậm chí có thể là người có lượng chip thấp. Điều này thường xảy…

Tổng Hợp Kinh Nghiệm Thuê Giúp Việc Trông Trẻ Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Nhu cầu tìm dịch vụ giúp việc chăm em bé không ngừng tăng lên. Hiện nay, nhiều đơn vị chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc bà…

ICC Cup Là Gì? Quá Trình Hình Thành Giải Bóng Đá ICC Cup

ICC Cup là gì? Mặc dù đây là giải đấu cực kỳ hấp dẫn có sức hấp dẫn toàn cầu. Nhưng vẫn còn nhiều người chưa hiểu…

Mơ Thấy Quả Mướp Có Ý Nghĩa Gì? Giải Mã Các Con Số May Mắn Nhất

Trong cuộc sống hàng ngày, chắc hẳn bạn đã từng thưởng thức món canh mướp, mướp xào… Bạn đã bao giờ mơ thấy quả mướp chưa? Điềm…

CB Là Gì Trong Bóng Đá? Những Yếu Tố Để Trở Thành Một CB Giỏi

CB là gì trong bóng đá là những điều bạn cần hiểu rõ khi xem bóng đá. Những người chơi ở vị trí này đóng vai trò…